Giảm cân luôn là hành trình đầy thử thách, đặc biệt khi bạn phải kiêng những món ăn yêu thích. Trong số đó, xoài là loại trái cây nhiệt đới được lòng nhiều người và thường bị đặt dấu chấm hỏi: Xoài có giúp giảm cân không? Hay ăn xoài có béo không? Cùng XuXi Fruit giải mã thắc mắc trên, giúp bạn tận hưởng hương vị xoài thoải mái mà không ảnh hưởng đến cân nặng ở bài viết nhé!

1. Giá trị dinh dưỡng của xoài và lượng calo cụ thể

1.1. Thành phần dinh dưỡng của xoài 

Xoài là loại quả được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới và được xứng danh là “ông vua của các loại trái cây”. Loại quả này, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Cụ thể, 100g xoài chứa:

• Chất xơ: Khoảng 1,6g
• Protein: Khoảng 0,8g – 0,82g
• Vitamin A: Khoảng 54 – 66 mcg
• Vitamin B6: Khoảng 0,1mg – 0,119mg
• Vitamin C: Khoảng 36,4mg – 36,5mg
• Kali: Khoảng 168mg – 200mg

Những dưỡng chất từ xoài mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời: tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thị lực, cải thiện tiêu hóa, điều hòa huyết áp, tim mạch, tạo cảm giác no lâu và làm đẹp da.

1.2. Calo xoài chín, xoài xanh bao nhiêu? 

“Ăn xoài xanh có béo không?”, “Ăn xoài chín có béo không?” là những câu hỏi rất phổ biến, đặc biệt với người đang kiểm soát cân nặng. Xoài là loại trái cây quen thuộc, dễ ăn nhưng thường bị “hiểu lầm” gây tăng cân do vị ngọt tự nhiên. Mỗi loại xoài có hàm lượng calo khác nhau. Cụ thể:

• Xoài chín: Trong 100g xoài chín chứa khoảng 59 – 60 calo.
• Xoài xanh: Trong 100g xoài xanh chứa khoảng 60 – 65 calo.

2. Ăn xoài có giúp giảm cân không? Cơ chế tác động đến cơ thể

2.1. Xoài giúp ức chế tích mỡ thừa như thế nào?

Nhờ chứa nhiều chất xơ, vitamin và hợp chất chống oxy hóa, xoài có khả năng hỗ trợ ức chế tích mỡ thừa. Trong 100g xoài chứa 1,6g chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu đường, hạn chế đường huyết tăng đột ngột.

Đặc biệt, xoài chứa nhiều polyphenol và vitamin C (khoảng 36,4mg – 36,5mg) – những hoạt chất có vai trò hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, nhờ đó cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng năng lượng thay vì tích trữ dưới dạng mỡ thừa.

2.2. Ăn xoài có giúp giảm cân không? Có giúp giảm cảm giác thèm ăn?

Ăn xoài có giảm cân không, giảm cân ăn xoài được không hay xoài có giảm cân không là thắc mắc của rất nhiều người đang ăn kiêng. Thực tế, xoài không phải là thực phẩm “đốt mỡ”, nhưng lại hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cơn đói và cân bằng năng lượng nạp vào cơ thể.

Xoài có thể hỗ trợ giảm cân nếu ăn đúng cách nhờ hàm lượng chất xơ cao giúp no lâu và các hợp chất chống oxy hóa thúc đẩy chuyển hóa. Theo nghiên cứu, trong 100g xoài chứa 1,6g chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn giữa các bữa.

Tuy nhiên, nếu đang cố gắng giảm cân, XuXi Fruit khuyên nên tránh ăn xoài vì chúng có hàm lượng đường cao, với 46g đường trong mỗi quả. Để trung hòa lượng đường trong xoài, bạn nên ăn xoài cùng với thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, có thể giúp làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.

2.3. Ăn xoài nhiều có béo không?

Vì xoài chứa nhiều đường tự nhiên (khoảng 13g – 14g/100g) và hàm lượng calo trung bình khoảng 59 – 65 calo/ 100g. Nếu bạn ăn xoài quá nhiều (hơn 1 quả/ngày) và không kiểm soát khẩu phần, xoài có thể gây tăng cân.

Ngoài ra, việc ăn xoài liên tục trong ngày hoặc sử dụng các món chế biến từ xoài như sinh tố xoài thêm đường, sữa đặc có thể khiến lượng calo tăng nhanh mà nhiều người không để ý. Đây là lý do khiến không ít người cảm thấy cân nặng tăng dù chỉ ăn “toàn trái cây”.

2.4. Ăn xoài chín có béo không?

Ăn xoài chín có béo không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, bởi xoài chín có vị ngọt đậm. Thực tế, xoài chín chứa nhiều đường tự nhiên hơn xoài xanh, do đó lượng calo cũng cao hơn. Cụ thể, trong 100g xoài chín có:

• Lượng đường: 14 – 20g
• Năng lượng: 59 – 60 calo

Tuy nhiên, không đồng nghĩa với việc ăn xoài chín chắc chắn sẽ tăng cân. Nếu ăn với khẩu phần hợp lý (tối đa khoảng 165g – 200g/ngày), xoài chín vẫn có thể hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt, nếu bạn ăn xoài chín vào buổi tối hoặc kết hợp cùng đường, sữa đặc, kem trong các món tráng miệng, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.

2.5. Ăn xoài xanh có béo không? 

Xoài xanh chứa ít đường và lượng calo tương đương xoài xanh, cụ thể trong 100g có:

• Lượng đường: 13,6 – 14g
• Năng lượng: 50 – 60 calo

Vậy ăn xoài chua có béo không? Ăn xoài xanh có béo không? Xoài xanh có vị chua nhẹ, hàm lượng chất xơ cao, giúp tạo cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, việc ăn xoài xanh với lượng vừa phải (khoảng 1/2 – 1 quả/ngày) có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng và không gây tích mỡ. Nếu bạn ăn kèm xoài với nhiều muối ớt, đường, làm tăng lượng natri và calo nạp vào cơ thể.

3. So sánh calo trong từng loại xoài 

Không phải loại xoài nào cũng có lượng calo giống nhau. Tùy vào độ chín và cách sử dụng, hàm lượng năng lượng trong xoài có thể thay đổi.

• Xoài chín: Cung cấp khoảng 59 – 60 calo/100g, là nguồn năng lượng tự nhiên phù hợp để ăn sau khi vận động hoặc khi cơ thể cần bổ sung năng lượng.
• Xoài xanh: Hàm lượng calo thấp hơn xoài chín, trung bình khoảng 50 – 60 calo/100g, thích hợp cho người đang kiểm soát cân nặng nhờ ít đường.
• Xoài keo: Trong 100g xoài keo cung cấp khoảng 52 – 82 calo, xoài ít chất béo, giàu chất xơ.
• Xoài sấy dẻo: Trung bình 100g xoài sấy dẻo có thể cung cấp từ 250 – 300 calo/100g, vì đã loại bỏ nước và thêm đường. Xoài sấy dẻo không phù hợp cho người đang giảm cân nếu ăn thường xuyên.

4. Cách ăn xoài đúng để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

4.1. Thời điểm tốt nhất để ăn xoài khi đang giảm cân

Thời điểm lý tưởng nhất để ăn xoài khi đang trong quá trình giảm cân là buổi sáng hoặc giữa các bữa chính. Lúc này, cơ thể có khả năng chuyển hóa năng lượng tốt hơn, hạn chế tích trữ mỡ thừa.

Ăn xoài vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để giúp bổ sung vitamin, chất xơ và năng lượng tự nhiên, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả trong cả ngày. Ngoài ra, xoài cũng có thể dùng như bữa phụ lành mạnh sau khi sử dụng bữa chính (khoảng 1 – 2 tiếng) để hạn chế ăn vặt.

4.2. Ăn bao nhiêu xoài mỗi ngày là vừa đủ?

Mặc dù xoài giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất tốt cho sức khỏe nhưng đây vẫn là loại trái cây có hàm lượng đường tự nhiên tương đối cao (14 – 20g/100g xoài). Do đó, để đảm bảo tốt cho sức khỏe và vóc dáng, bạn chỉ nên ăn khoảng 100 – 200g xoài/ngày (tương đương 1/2 – 1 quả xoài).

4.3. Cách ăn xoài xanh giảm cân được chuyên gia khuyên dùng

Ăn xoài sống có giảm cân không? Đây là nỗi băn khoăn phổ biến của nhiều người đang theo đuổi chế độ ăn lành mạnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, xoài xanh có thể hỗ trợ giảm cân nếu biết cách ăn xoài xanh giảm cân đúng khoa học.

• Ưu tiên ăn xoài xanh, không chấm đường, muối ớt hay mắm đường. Việc ăn xoài xanh sống giúp hạn chế nạp thêm đường và calo không cần thiết, hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, tránh ăn xoài xanh khi bụng rỗng.
• Nên ăn xoài xanh giữa các bữa chính. Thời điểm này, chất xơ trong xoài giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định đường huyết và giảm cảm giác đói trước bữa ăn tiếp theo.
• Bạn chỉ nên ăn khoảng 1/2 – 1 quả xoài xanh mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn cân bằng và vận động hợp lý.

4.4. Những sai lầm khiến ăn xoài dễ tăng cân

Dù xoài là loại trái cây giàu dinh dưỡng, nếu ăn đúng cách đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả, nhưng nhiều thói quen khi ăn xoài lại vô tình khiến cân nặng tăng không kiểm soát, cụ thể:

• Ăn quá nhiều xoài trong ngày: Ăn quá nhiều xoài (trên 200-250g/ngày) có thể gây rối loạn tiêu hóa, dẫn đến tích mỡ thừa và tăng cân.
• Ăn xoài sau bữa ăn chính: Ăn xoài ngay sau khi đã ăn no, dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu. Tốt nhất, bạn nên ăn sau bữa chính từ 1 – 2 tiếng.
• Ăn nhiều các sản phẩm chế biến từ xoài: Các sản phẩm như xoài sấy dẻo, sinh tố xoài thêm đường, kem xoài hoặc đồ uống đóng chai từ xoài chứa nhiều đường và hàm lượng calo cao, dễ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

5. Mua xoài chất lượng, uy tín, giá tốt ở đâu?

Xoài tươi, chín tự nhiên, không ép chín sẽ giữ trọn hương vị, giá trị dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe. Đặc biệt, người đang ăn kiêng hoặc theo chế độ lành mạnh nên chọn đúng nơi mua xoài uy tín để yên tâm hơn trong từng khẩu phần ăn hằng ngày.

Tại Đà Nẵng, XuXi Fruit là địa chỉ cung cấp xoài tươi Việt Nam đa dạng giống xoài (xoài Cát Chu Hòa Lộc, xoài keo vàng, xoài Tứ Quý,…) và chuẩn theo mùa. Không chỉ cung cấp xoài nguyên trái, XuXi Fruit còn mang đến nhiều lựa chọn, phù hợp với mọi nhu cầu của người tiêu dùng.

• Xoài tươi nguyên quả: Xoài được tuyển chọn kỹ, 100% tươi mới mỗi ngày, chín tự nhiên, giữ trọn hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng.
• Xoài cắt sẵn: Sau khi được lựa chọn kỹ, xoài tươi được sơ chế sạch, cắt miếng và đóng hộp đẹp mắt. Hộp xoài cắt sẵn từ hộp giấy, hộp mix, khay trái cây mix 4 ngăn, khay trái cây mix 6 ngăn phù hợp cho người bận rộn, dân văn phòng hoặc dùng ngay sau khi tập luyện mà không mất thời gian chuẩn bị.

Nếu bạn lựa chọn đúng loại xoài, ăn đúng cách, đúng thời điểm thì câu hỏi: Xoài có giúp giảm cân không? sẽ không còn là điều khiến bạn lo lắng. Xoài không phải là thực phẩm “gây béo” như nhiều người vẫn nghĩ, mà ngược lại còn cung cấp chất xơ, vitamin và năng lượng. Đừng quên truy cập vào giỏ hàng trên website của XuXi Fruit để lựa chọn loại trái cây tươi ngon, chất lượng nhất nhé!